Реальный опыт Лечение панических атак, ВСД, фобий и неврозов. Как избавится от панических атак

Реальный опыт Лечение панических атак, фобий и неврозов

izlechit-panicheskyy-ataky

Эта статья  написана человеком, который на себе испытал состояние панических неврозов.  Для решения этой проблемы пришлось самому стать немного психологом, и теперь я точно знаю, как избавиться от панических атак, фобий и неврозов.  Думаю, мой опыт будет полезен вам, если вы испытываете похожие проблемы .  Эта статья поможет вам сэкономить время и деньги.

Говоря еще более откровенно, я бы очень хотел 3 года назад повстречать эту статью но, к сожалению все, о чем я читал на тему как лечить фобии и панические атаки самостоятельно, были базовые советы, не приводящие к результатам.  Статья очень большая, поэтому полностью ее осилит лишь человек, который сильно нуждается в исцелении от невротических расстройств.

И еще хочу в самом начале сразу заявить, что антидепрессанты не лечат панические атаки и фобии , они лишь притупляют вегетативную нервную систему. В итоге пройдя курс антидепрессантов вы снова встречаетесь со всеми своими страхами, теряете сон и становитесь, зависимы к этим лекарствам.  Решайте сами, но медикаментозное лечение нервных расстройств,  пока по прежнему, находится на не высоком  уровне, и есть практики способные помочь вам добиться результата без таблеток.

Давайте для начала уточним, что фобия и паническая атака, это разные вещи, относящиеся к разряду неврозов. Однако человек имея проблему данных  состояний, может, называть ее как панической атакой, так и фобией. Так-же для лечения этих состояний, подходят одни и те-же техники.

izbavitsa-ot-panicheskih-atak

Вообще невротические расстройства у всех бывают разными. Кто то боится заразиться ВИЧ и поэтому не занимается сексом,  у кого то начинает сильно колотится сердце в общественном транспорте, кого –то начинает  трясти при виде больших собак, другому человеку начинает казаться что он опорожнится прям на улице если произойдет какое то нежеланное событие, кого то просто преследуют и не отпускают дурные мысли.  Встречаются и такие ситуации, когда на человека нападает приступ страха, если на него дует встречный ветер, или человек не может покинуть свою квартиру,  потому что вообще боится людей.  Это не развлекательная статься и нет задачи посмеяться над списком «забавных» фобий.  Нужно лишь отметить, что у всех невротические расстройства имеют какую — то свою форму.

Первое что может придти в голову человеку во взрослом возрасте столкнувшимся с паническими атаками или фобией, это мысль, не сошел ли я с ума. Нет, невротик и шизофреник это разные люди.

В чем разница между неврастеником и шизофреником?

chem-otlichaetsa-nevotik-ot-shizofrenika

Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же.  Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.

И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник,  не нужно проходить длинных тестов,  все гораздо легче.

Вы не сумасшедший(ая) если:

  1. Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
  2. Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
  3. Свои состояния описываете симптомами.

Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.

Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели  решить возникшую проблему,  подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке.  С ума вы не сходите.

Вы не сумасшедший, если  свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п.  Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние,  он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип,  FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.

Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.

 

Реальная история решения проблемы фобии

izbavitsa-ot-nevrozov

Считаю нужным описать свой личный опыт.  Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи  и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.

Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе.  Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе,  мозг понял, что лучше в ту сторону не идти.  Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить?  Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.

В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик,  неврозы могут коснуться каждого.

Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки.  Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я  столкнулся с НИМ,  с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.

В преддверии  этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше.  Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.

Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.

Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами.  К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.

ljze-psiholog-kak-vibrat

Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию,  заплатив за одну встречу немаленькие деньги,  я начал излагать суть моей проблемы.  Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос,  почему возникли такие состояния,  в чем заключается суть методики. За-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.

Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь.  На протяжении полугода, я посещал консультации с ним. Затрагивались вопросы отношений с родителями, с  близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне.  Ключевым моментом стало то,  что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти  лет.  Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу.  Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.

minysi-geshtald-psihologii

Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.

Гештальд  вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству  оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.

Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими.  Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта  вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.

И люди, тем более люди невротического типа,  становятся зависимыми от этих инсайтов,  раз, за разом посещая психолога.  У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти  и даже более лет.

Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?

Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.

Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ).  Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.

Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем!  Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.

В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.

  • Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
  • Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
  • Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
  • Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
  • Дорого, не всегда значит хорошо.
  • Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.

 

 

Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.

vilichit-fobiju

Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро  вы сами поймете почему.

Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.

Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.

 

Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.

sochialniye-strahi

Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.

Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами.  Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.

Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.

yroven-stresa

Стресс, как вода в стакане. Если его слишком много, о начинает «выливаться за край», ваше тело само начинает разгружать себя через невротические реакции.

Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.

Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.

Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.

А теперь о том, что по факту происходит.

 

Рассмотрим ситуацию  на простом примере.

У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».

kak-lechot-nevrozi-kpt

Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.

Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент,  это мысли и ваши представления, о предстоящем событии.  Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».

kak-lechot-fobii-kpt

На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом.  Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.

Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.

Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения.  Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской.  Все потому, что в голове сформировалась  новая  негативная установка.

Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том,  что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».

kak-izbavitssa-ot-fobii

Приведем еще более конкретный пример.

Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы.  Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком.  Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.

fobija-v-metro

И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу,  ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок.   Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее  в чувства.  Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры,  Екатерина  проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.

Что произошло?

  • Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
  • Мысли в голове усилили психическое напряжение.
  • У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
  • У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
  • Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.

Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.

 

А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.

anxious-girl

В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.

Истоком всех наших мыслей являются установки в голове,  социальные, культурные и  моральные.  Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.

ystanovki-v-golove-kpt

Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос,  он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.

Другой человек, однажды услышал свой голос,  записанный на диктофон и подумал  насколько он противен,  считает себя непривлекательным, в детстве слышал от родителей, что они  боятся выступать на публику.

Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся  мысли.

Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится  ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.

 

Практическая работа с неврозами

У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.

Вот один из примеров как может выглядеть ваш дневник.

Вот один из примеров как может выглядеть ваш дневник.

Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.

 

  • Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
  • Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
  • Негативную характеристику мысли меняем на позитивную

Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как.  Не халтурьте, это же нужно вам!

Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.

Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса.  Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.

В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро , возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.

Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города,  и начать рассказывать стихи.

Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.

В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.

kak-rabotat-so-strahami

Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа.  К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а  психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами.   Так что приходится доверять признанным школам психологии.  И под конец как и обещал полезное тематичное  видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.

Паторные установки

НазваниеСлова маркерыСмысл
ДолжествованиеЯ должен, я должна, мне должны, обязанМальчики не должны плакать. Приличные девочки должны носить длинные юбки.  Наше общесто воспитываает нас в соответствии с некоторыми критериями часто, загоняя собственное «Я» на задний план. Так же сюда относятся ситуации когда вы ждете чего то от других людей. «Он должен был поступить так…»»Она не должна была этого делать…»
КатастрофизацияЭто конец, все пропало, а как жить дальше, ужасДелание из мухи слона свойственно многим. Люди невротического типа чаще других подвержены сводить ситуацию к катастрофе. Вызвал в кабинет начальник, сказал нужно поговорить. Возникают мысль «ему не понравились мои показатели в прошлом месяце», «сейчас начнет ругать», «он может меня уволить», «у меня кредит, что делать» , «сейчас сложно найти работу» и т.д. Входите в кабинет начальника и просто узнаете что он хотел с вами посоветоваться по некоторым моментам.
СверхобобщениеВсе, никто, никогдаМозг часто людит на основании некоторых фактов сводить все к общепринятым явлениям. Все девушки должны быть замужем до 27-ми лет,  а мне уже 30. У всех парней к 25-ти есть своя машина а у меня нет.
ДихотомияДа или нет,  хорошо или плохоОценочный критерий где есть только положительное или отрицательное, черное или белое.  Критерий где недопускается промежуточных характеристих «нормально, плохо но с одной стороны хорошо».
ФильтрацияОтвратительно, я этого не вынесуЗацикливание в любой ситуации только на негативных моментах. Начальник похвалил за работу но сказал что ее можно было бы сделать быстрее. Игнорирование похвалы и зацикливание на критике ( ямедленный работник)
Чтение мыслейОни подумают, они считаютМногие очень любят заниматься этой ерундой. «А что соседи подумают?»,»Если я поступлю так, люди скажут что я…»
Преувеличениевсе или ничегоПридание вещам сверхзначения. «Эта девушка такая классная, если я с ней растанусь я никогда дольше не найду такой», «Я немогу уволиться с этой работы, где еще на этой должности будут платить премии на новый год»
ПерсонализацияЯ, меняПостоянное сравнение себя с другими. Хвалят друга за успехи на работе, воспринимаете как критику к себе, вас то не хвалят, значит вы хуже.
ПрогнозированиеЧто если, а вдругПостоянное прогнозирование негативного будущего.

Добавить комментарий