Как излечить панические атаки?

Известно, что панические атаки - это необычайно неприятный и страшный опыт, который может произойти в любой момент времени. Часто люди, которые страдают от панических атак, боятся покидать свой дом, работать, общаться с другими людьми и даже путешествовать. Однако, несмотря на все это, есть несколько советов, которые помогут излечить панические атаки.

Советы

1. Научитесь управлять своим дыханием

Один из лучших способов справиться с панической атакой - это проделать некоторые практики управления дыханием. Если вы легко дышите, то у вас возможно больше шансов избежать атаки или контролировать ее.

2. Постарайтесь переключить свое внимание

Когда вы чувствуете, что паническая атака настанет, быстрее всего попробуйте переключить свое внимание на что-то другое. Вам поможет найдене способ увлечения собой, такой как общение с друзьями или близкими, путешествия, чтение книг или даже занятия спортом.

3. Планируйте заранее

Если вы знаете, что у вас есть тенденция к паническим атакам, но не желаете упускать свою жизнь из-за этого, то планируйте свои шаги заранее. Подумайте о том, как вы будете действовать в случае, если возникнет атака, и что вы можете сделать, чтобы ее избежать. Например, возьмите с собой телефон, чтобы связаться с кем-то, если вы потеряете контроль над своими эмоциями.

4. Обращайтесь за помощью

Никогда не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы не сможете справиться с атакой самостоятельно. Вам может помочь психолог, тренер по дыханию или медик, который поможет контролировать и облегчить симптомы.

5. Будьте терпеливы

Ваше излечение может занять время, и это вполне нормально. Не ожидайте быстрых результатов, но помните, что с каждым днем вы становитесь более уверенными и контролируете свои эмоции.

Заключение

Панические атаки - это неизбежный опыт для многих людей, однако не стоит оставаться бездейственным. Следуя этим советам, вы можете преодолеть свои страхи и и научиться управлять своими эмоциями. Берегите себя!