А вот если я на диете, то мне можно каждое утро завтакать яйцами 1-2 (вареными и омлетом), или я потолстею от них?

Питание играет важную роль в процессе похудения, и яйца являются одним из самых питательных продуктов, доступных нам. Они богаты белком и содержат множество витаминов и минералов, таких как витамин B12, витамин D, железо и цинк. Однако, при планировании диеты, необходимо учитывать общую калорийность и состав пищи.

Яйца являются низкокалорийным продуктом и содержат в себе только около 70-80 калорий в одном яйце. Из них примерно 60% приходится на белок. Помимо этого, белок присутствующий в яйцах является высоко-качественным белком, который помогает усваивать другие питательные вещества и снижает аппетит. Поэтому, употребление яиц в умеренных количествах может быть полезным для снижения веса.

Если вы планируете завтракать одним или двумя яйцами, это предоставит вам ощущение сытости, что поможет вам контролировать аппетит в течение дня. Белок и жиры, содержащиеся в яйцах, помогут поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвратят чувство голода в течение более длительного времени.

Однако, при составлении диеты необходимо учитывать и другие аспекты. Если вы комбинируете яйца с другими высококалорийными продуктами, такими как масло, сыр или хлеб, общая калорийность блюда может значительно возрасти. Поэтому, для контроля веса, рекомендуется готовить яйца вареными или приготовленными на пару, а не жареными с маслом. Вы также можете скомбинировать яйца с овощами для добавления объема и пищевых волокон.

Единственное, о чем следует помнить, - это контролировать общую калорийность своей диеты. Для потери или поддержания веса необходимо создать дефицит калорий - потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Количество яиц, которое можно употреблять ежедневно, будет зависеть от вашего веса, общей калорийности диеты и уровня активности.

Выводя всё вышесказанное, можно сделать вывод, что употребление 1-2 яиц вареными или омлетом каждое утро вполне безопасно для тех, кто следит за своим весом и придерживается диеты. Они являются источником ценных питательных веществ и могут помочь контролировать аппетит. Однако, важно учесть общую калорийность своей диеты и комбинировать яйца с другими полезными продуктами. Всегда лучше консультироваться с диетологом или специалистом в области питания, чтобы создать оптимальный рацион для достижения ваших целей.