Чего бы сожрать, чтобы крепче спать?!
Качественный и полноценный сон играет огромную роль в жизни каждого человека. Одним из факторов, влияющих на качество сна, является пища. Есть продукты, которые способствуют здоровому и крепкому сну.
Бананы
Бананы содержат магний, который успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и способствует расслаблению мышц. Кроме того, бананы содержат витамин B6, который помогает выработке мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Миндаль и кешью
Миндаль и кешью содержат магний и мелатонин, который помогает снизить уровень стресса и успокаивает нервную систему. Кроме того, они включают в себя белок, который увеличивает синтез мелатонина.
Гречневая каша
Гречневая каша содержит триптофан – аминокислоту, необходимую организму для выработки мелатонина и серотонина – гормонов, ответственных за хороший сон.
Молоко и йогурт
Молоко и йогурт содержат кальций, который способствует расслаблению мышц и спокойному сну. Кроме того, молоко содержит триптофан, который повышает уровень мелатонина.
Чай из травы
Травяной чай может помочь улучшить качество сна. Ромашка и мелисса являются натуральными успокоительными средствами, способствующими расслаблению и облегчению сна.
Вывод
Пища имеет большое значение для качества сна. Употребление определенных продуктов может помочь улучшить качество и продолжительность сна. Если вы испытываете проблемы со сном, попробуйте включить в свой рацион продукты, которые помогут вам расслабиться и получить качественный отдых.