Что можно кушать на 2419 калорий?

Если вы хотите поддерживать свой вес, то вам нужно знать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Для женщин это обычно составляет от 1600 до 2000 калорий в сутки, а для мужчин - от 2000 до 2500 калорий в день. Но что, если вы хотите сбросить вес и намереваетесь потреблять 2419 калорий в день? В этой статье мы расскажем вам, что можно кушать на этом рационе.

Завтрак

Превосходный вариант для этого приема пищи - яичница на тосте с помидорами и авокадо. Вы можете приготовить яичницу на одном яйце и добавить на тосте 1/2 авокадо и 2-3 кружочка помидора.

Обед

На обед вы можете приготовить стейк из индейки с салатом из рукколы и сладкого перца. На одного человека вам понадобится 120 грамм индейки, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 60 грамм рукколы и 1 сладкий перец.

Ужин

Для ужина можно приготовить тунец на пару с овощами. На одного человека вам потребуется 120 грамм тунца, 1 морковь, 1 кабачок, 1 луковица и 2 столовые ложки оливкового масла.

Вкусняшки

Что касается вкусняшек, то вы можете попробовать 1 яблоко с 1 столовой ложкой миндалями или 30 граммами сухофруктов.

Заключение

Как вы видите, можно кушать на 2419 калорий и при этом получать удовольствие от еды. Главное, правильно выбирать продукты и следить за их количеством, чтобы не превышать допустимый дневной норматив калорий.