Как культурно сдерживать свой гнев?
Введение
Гнев - это естественная эмоция, которая может вызвать негативные последствия, если не управлять ею. Но культурное сдерживание гнева может помочь сохранить хорошие отношения с окружающими и обеспечить более спокойное и уверенное состояние.
Понимание своего гнева
Первый шаг в культурном управлении гневом - это понимание, почему вы злитесь. Часто гнев происходит из-за чувства ущербности, неправильности или несправедливости. Определить, что именно вызывает ваш гнев, поможет заметить поведение других людей или аспекты ситуации, которые вызывают вас на ощущения. Попытайтесь описать эти моменты, вербально или письменно, чтобы получить большую ясность.
Примите свой гнев и управляйте им
Когда вы чувствуете гнев, попробуйте принять это c честным и открытым отношением. Никто не идеален, и каждый бывает зол на разных этапах своей жизни. Важно не поддаваться своим негативным эмоциям, а управлять ими.
Один из способов управлять гневом - это дать себе время на размышление. Если вы чувствуете, что сейчас не можете общаться спокойно, попросите других дать вам немного времени, чтобы спокойно обдумать свои мысли и ощущения. В это время попробуйте поделать что-то успокаивающее - прогуляйтесь на свежем воздухе, прочитайте, послушайте музыку или сделайте паузу и посмотрите в окно. Используйте паузы, чтобы успокоиться, отдохнуть и заново сосредоточиться.
Используйте "Я-сообщения"
"Я-сообщения" - это приём общения, который помогает избегать обвинений и устранения общение уровнем атаки, когда эмоции очень яркие.
"Я-сообщение" объясняет свою точку зрения, не атакуя других людей. Это сообщение выражает, как вы воспринимаете ситуацию и что вы чувствуете. Это позволяет избежать блокировки общения и не повышай импульс удара.
Средства для успокоения
Время от времени гнев может пересечься с более серьезным чувством беспокойства или тревоги. Независимо от того, это стало повседневным, вытащить связь или затяжные глушения такого типа чувств могут стать навыком, которые помогают справиться со своим состоянием.
Если вам нужна другая техника для успокоения, попробуйте медитацию или глубокое дыхание. Когда вы чувствуете гнев, найдите уютное и спокойное место, закройте глаза и немного расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь не думать о том, что вызвало ваш гнев.
Заключение
Сдерживание гнева может быть тяжелым и необходимым навыком для поддержания здоровых отношений и достижения успеха в карьере. Хорошее управление гневом требует понимания своих эмоций, принятия и использования техники успокоения. Некоторые из этих приемов нужно отточить и культивировать, но стоит затратить время, чтобы сделать это, и Вы обязательно увидите результаты своего труда!