Как набрать массу дрыщу (178см, 57кг) с сумасшедшей скоростью обмена веществ?
Если вы дрыщ и мечтаете о мускулистом теле, то знаете, что ваша скорость обмена веществ может стать серьезным препятствием. Однако, не переживайте - есть решение! Следуя этим шагам, вы сможете быстро набрать массу и получить желаемую форму.
Шаг 1: Правильное питание
Это самый важный шаг на пути набора мышечной массы. Вам нужно больше углеводов, белков и жиров. В каждом приеме пищи должны быть присутствовать все три элемента. Причем количество белка должно быть в два раза больше, чем жиров и углеводов. Не забудьте также овощи и фрукты, они важны для правильного пищеварения и общего здоровья.
Шаг 2: Правильное упражнение
Для того, чтобы набрать массу, вам необходимо заниматься качественными упражнениями с грузами. В порядке приоритета, рассмотрите следующее:
- Силовые упражнения с гантелями и штангами, которые позволяют работать с множеством мышц. Старайтесь использовать грузы, которые вы можете поднять примерно 8-10 раз.
- Упражнения на машинках в тренажерном зале, чтобы сосредоточится на определенных группах мышц.
- Кардио упражнения высокой интенсивности, чтобы ускорить вашу кровообращение и увеличить скорость обмена веществ.
Шаг 3: Правильный отдых и сон
Не забывайте, что для того, чтобы мышцы росли, им необходимо отдых. Поэтому следуйте такому графику:
- Утром занимайтесь упражнениями, чтобы разогреть мышцы перед днем.
- В середине дня делайте кардио-упражнения высокой интенсивности.
- Вечером занимайтесь силовыми упражнениями и отдыхайте всю оставшуюся ночь.
Шаг 4: Добавьте добавки
Добавки, такие как белковые шейки и креатин помогут увеличить мышечную массу быстрее. Но прежде чем их использовать, обратитесь к тренеру или специалисту по питанию.
В заключение
Набор мышечной массы может быть сложным процессом для дрыщей с быстрым обменом веществ. Однако, следуя этим шагам правильного питания, упражнений, отдыха и добавок, вы можете добиться своих целей и стать мускулистым. Желаем удачи на вашем пути к крепкому телу!