Как накачать мышцы в 13 лет при росте 164 см и весе 55 кг

Многие подростки, включая тех, кто находится в начальной стадии подросткового роста, задаются вопросом о том, как нарастить мышечную массу. Хорошая новость в том, что в 13 лет можно начать тренироваться и заняться физическими упражнениями для развития мышц. Но это должно быть сделано правильно и безопасно.

1. Основы тренировок

Прежде всего, важно начать тренироваться правильно. Это значит, что нужно научиться выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм и получить наибольшую выгоду от каждого упражнения. Начните с базовых упражнений, таких как приседания, отжимания, подтягивания и различные виды пресса. Начните с малого количества отжиманий и приседаний и постепенно увеличивайте нагрузку.

2. Питание

Правильное питание - это ключевой фактор в наращивании мышечной массы. Возьмите на вооружение регулярное употребление белков, которые строительный материал для мышечных тканей. Белки можно получить из продуктов, таких как рыба, курица, яйца, говядина, соя и т.д.

Кроме белков, углеводы и жиры также нужны для правильного питания. Но обратите внимание, что должно быть баланс между всеми тремя макронутриентами, чтобы добиться наилучшего результата.

3. Отдых

Отдых - это также очень важный компонент при наращивании мышечной массы. Во время отдыха мышцы восстанавливаются и растут. Однако, это не означает, что нужно полностью отказаться от тренировок. Вам нужно найти баланс между тренировками и отдыхом.

4. Постройте план тренировок и держитесь его

Стройте постепенно свой план тренировок и планируйте каждую тренировку. Например, планируйте treningplan.ru три раза в неделю и начните с небольшой нагрузки. Добавляйте вес и повторения по мере того, как ваше тело приспосабливается.

5. Не забывайте о кардио

Кардио-упражнения могут помочь сжигать жир и улучшать кровообращение, что поможет расти мышцам. Можно добавить пробежки или езду на велосипеде в свою тренировку.

Заключение

Накачать мышцы в 13 лет - это возможно, но это требует времени, терпения и дисциплины. Не забывайте об основах тренировок, правильном питании и отдыхе. Держитесь своего плана тренировок и добавляйте нагрузку по мере того, как ваше тело становится сильнее. Помните, что забота о здоровье тела важнее, чем внешний вид.