Как нужно дышать при отжимании? Нужно выдыхать при выпрямлении рук или сгибании?

Дышать правильно при физических упражнениях играет важную роль для достижения наилучших результатов и предотвращения возможных повреждений. Отжимания - одно из самых популярных упражнений для развития мышц верхней части тела, в основном груди, плеч и рук. Важно знать, как правильно дышать при отжиманиях, так как это помогает максимизировать эффективность тренировки и улучшить общую физическую форму.

Вопрос о том, когда нужно выдыхать - при выпрямлении рук или сгибании - вызывает неоднозначность среди спортсменов и тренеров. Ответ зависит от ваших индивидуальных предпочтений и стиля выполнения отжиманий.

Один из распространенных подходов - выдыхать во время выполнения самого упражнения, когда происходит сгибание и опускание тела ближе к полу. Во время этого движения, когда мышцы рук сокращаются и происходит наибольшее усилие, выдох помогает сосредоточиться, контролировать движение и избегать перенапряжения. Это также помогает предотвратить чувство удушья или отсутствия воздуха во время выполнения отжиманий.

С другой стороны, есть техника, которая рекомендует выдохнуть при выпрямлении рук и подъеме тела обратно в исходное положение. Аргументация этого подхода состоит в том, что выдох помогает нагрузить мышцы груди и плеч, обеспечивая дополнительную стабильность и контроль при отжимании.

Оба подхода имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно найти технику, которая наиболее подходит вам и отражает ваши тренировочные цели.

Основной совет здесь состоит в том, чтобы дышать естественно и поддерживать нормализацию дыхания во время выполнения отжиманий. Выдох при выполнении усилия (сгибании или выпрямлении) помогает вам сохранить контроль, избежать излишнего напряжения и сохранить правильную технику выполнения. Важно не задерживать дыхание или принимать глубокие вдохи во время упражнения, так как это может привести к ухудшению результатов и нежелательному напряжению на сердечно-сосудистую систему.

Применение правильной техники дыхания для отжиманий помогает повысить вашу выносливость, силу и улучшает эффективность тренировки в целом. Выбор между выдохом при выпрямлении рук или сгибании зависит от вашей индивидуальной предпочтительности и комфортности, поэтому экспериментируйте и найдите оптимальный вариант для своего тела и целей.

Прежде чем начать тренировки, всегда лучше проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашему уровню физической подготовки и индивидуальным потребностям.