Как подтягиваться на турнике?
Если у вас есть турник на улице и вы хотите накачать свою спину и мышцы рук, то это возможно. В данной статье мы расскажем, как правильно выполнить упражнения на турнике.
Правильная техника выполнения подтягиваний
Первое, что необходимо понимать, - это техника выполнения. Важно понимать, что просто висеть на турнике не даст вам желаемых результатов. Вот некоторые советы, которые помогут вам выполнить правильно подтягивания:
- Хват на турнике должен быть широким, руки чуть больше ширины плеч.
- Спина должна быть прямой, а не округленной. Подтягивайтесь так, чтобы ваш подбородок был немного выше турника.
- Во время подтягиваний выдохивайте.
- Не используйте ноги, чтобы отталкиваться от земли.
- Снижайтесь медленно и контролируйте движение.
Разнообразные упражнения на турнике
Подтягивания - отличное упражнение для развития мышц спины и рук. Однако, существуют и другие упражнения на турнике, которые также можно выполнить для получения хороших результатов:
- Пресс - держитесь на турнике в подвешенном состоянии, затем поднимайте ноги до уровня талии и опускайте их.
- Косые мышцы - повесьтесь перпендикулярно к земле и вытяните ноги в сторону, соприкасаясь коленями со спиной. Затем поднимите корпус до возможного уровня.
- Шпагат - сделайте раскладку на турнике, раздвинув ноги в разные стороны.
Постепенное увеличение нагрузки
Когда вы начинаете заниматься на турнике, важно начинать с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивать. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, она поможет предотвратить возможные травмы.
Начинайте с выполнения 3-5 подтягиваний, постепенно увеличивая число до 10-20 за подход. Выполняйте также другие упражнения несколько раз в неделю, увеличивая нагрузку по мере тренировок и того, как вы будете чувствовать себя.
Заключение
Турник - отличное средство для накачивания мышц рук и спины, которое доступно каждому. Но, когда дело доходит до упражнений на турнике, важно помнить о правильной технике и постоянном увеличении нагрузки. Следуйте этим советам и получайте желанные результаты.
- "Цена - конская": почему именно конь, а не, допустим, носорог?
- Вот мне интересно, а кому это ложе предназначено?
- Будет ли сегодня Путин вручать госнаграду Навальнову за вклад в борьбу с коррупцией?
- Стоит ли выставлять мопса на выставках?
- Зачем человек убивает свое время и как?
- Если у женщины видны крылышки и нимб, то это лишь пример хорошей маскировки рожек и копыт?