Совет Как

Как подтягиваться на турнике?

Если у вас есть турник на улице и вы хотите накачать свою спину и мышцы рук, то это возможно. В данной статье мы расскажем, как правильно выполнить упражнения на турнике.

Правильная техника выполнения подтягиваний

Первое, что необходимо понимать, - это техника выполнения. Важно понимать, что просто висеть на турнике не даст вам желаемых результатов. Вот некоторые советы, которые помогут вам выполнить правильно подтягивания:

  1. Хват на турнике должен быть широким, руки чуть больше ширины плеч.
  2. Спина должна быть прямой, а не округленной. Подтягивайтесь так, чтобы ваш подбородок был немного выше турника.
  3. Во время подтягиваний выдохивайте.
  4. Не используйте ноги, чтобы отталкиваться от земли.
  5. Снижайтесь медленно и контролируйте движение.

Разнообразные упражнения на турнике

Подтягивания - отличное упражнение для развития мышц спины и рук. Однако, существуют и другие упражнения на турнике, которые также можно выполнить для получения хороших результатов:

  1. Пресс - держитесь на турнике в подвешенном состоянии, затем поднимайте ноги до уровня талии и опускайте их.
  2. Косые мышцы - повесьтесь перпендикулярно к земле и вытяните ноги в сторону, соприкасаясь коленями со спиной. Затем поднимите корпус до возможного уровня.
  3. Шпагат - сделайте раскладку на турнике, раздвинув ноги в разные стороны.

Постепенное увеличение нагрузки

Когда вы начинаете заниматься на турнике, важно начинать с минимальной нагрузки и постепенно ее увеличивать. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой, она поможет предотвратить возможные травмы.

Начинайте с выполнения 3-5 подтягиваний, постепенно увеличивая число до 10-20 за подход. Выполняйте также другие упражнения несколько раз в неделю, увеличивая нагрузку по мере тренировок и того, как вы будете чувствовать себя.

Заключение

Турник - отличное средство для накачивания мышц рук и спины, которое доступно каждому. Но, когда дело доходит до упражнений на турнике, важно помнить о правильной технике и постоянном увеличении нагрузки. Следуйте этим советам и получайте желанные результаты.