Как похудеть на 20 кг за 2 месяца?

Если вы хотите быстро похудеть и избавиться от лишнего веса, то у вас есть два варианта: жесткая диета и интенсивные физические тренировки. Однако, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца, вам необходимо сочетать оба варианта.

Жесткая диета

Для начала вам нужно сократить свой рацион и убрать из него все вредные продукты. Необходимо употреблять только полезные, низкокалорийные продукты:

Фрукты и овощи: ограничьте употребление картошки, моркови и бананов, так как они содержат много калорий. Выбирайте более низкокалорийные фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, апельсины, арбузы, артишоки и шпинат.
Жиры: объем жиров должен быть снижен до минимума. Замените жаренную пищу на запеченную или пареную. Избегайте животных жиров, таких как масло, сливочное масло, сливки и т.д. Вместо него вы можете использовать растительные масла, например, оливковое масло.
Белки: употребляйте только нежирные белки, такие как куриное мясо, индейка, рыба, белок яйца и бобовые.
Углеводы: ограничьте употребление углеводов, таких как хлеб, макароны, рис, крупы и т.д. Избегайте сладких напитков, таких как кола и соки.

Интенсивные физические тренировки

Для того чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца, необходимо обязательно заниматься физическими упражнениями. Возможно, вам потребуется помощь тренера, чтобы составить для вас индивидуальную программу тренировок.

Вам нужно заниматься кардио-тренировками, так же как и силовыми упражнениями. Кардио-упражнения помогут сжигать калории, а силовые упражнения помогут укрепить мышцы.

Вывод

Похудеть на 20 кг за 2 месяца – это реально, но очень сложно. Вам необходимо следовать здоровой и низкокалорийной диете, а также заниматься интенсивными физическими упражнениями. Не забывайте, что консультация с тренером и диетологом может значительно облегчить ваш путь к желаемому результату.