Как снять боль в трапеции?
Боль в трапеции – это распространенное состояние, вызванное напряжением накачанной мышцы. Возможные причины включают подвешенный стиль жизни, стресс, плохую осанку и утомительную работу за компьютером. Хорошая новость в том, что боль в трапеции можно снять несколькими способами без медикаментозного лечения.
Растяжка мышц
Растягивание мышцы является одним из самых легких и эффективных способов снятия боли в трапеции. Вот несколько упражнений для растяжки трапециевидной мышцы:
- Поворот головы. Поверните голову вправо и попробуйте смотреть за плечо. Удерживайте эту позу на 10-15 секунд. Повторите то же самое с левой стороны.
- Положение умелые руки. Сядьте на стул и положите левую руку на правое ухо. Осторожно наклоните голову влево и сделайте то же самое с правой рукой и левым ухом.
- Растягивание плеча. Осторожно поднимите левую руку и положите ее на спину. Правой рукой поднимите левый локоть и потяните его к правому плечу, пока вы не почувствуете растяжение. Повторите со второй стороной.
Поза для снятия напряжения
Если вы проводите много времени перед компьютером, вероятно, у вас плохая осанка, что может вызвать напряжение в трапеции. Отличным способом расслабить мышцу является правильное сидение за компьютером. Сядьте на стул и проверьте, чтобы ваши ноги были плоско на полу, а колени были не выше вашего бедра. Проверьте, чтобы ваши руки были на уровне вашей клавиатуры, а ваш хороший глаз находился на вершине экрана. Наконец, проверьте, чтобы ваша спина была ровной и ваш плечевой пояс не был поднят.
Массаж
Массаж мышцы также может помочь снять боль в трапеции. Вот несколько способов:
- Холодная компрессия. Нанесите холод на больную область, используя лед в полотняной ткани, чтобы уменьшить воспаление.
- Тёплая компрессия. Передайте тепло на больную область, используя грелку или горячий компресс.
- Использование масла. Вы можете использовать массажное масло, чтобы помочь расслабить мышцы.
Упражнения
Напряженность трапециевидной мышцы можно уменьшить, выполняя специальные упражнения. Вот некоторые из них:
- Повороты плеч. Поднимите плечи и медленно поверните их круговыми движениями дважды вправо и дважды влево.
- Последовательный подъем. Сядьте на стул, попробуйте поднять бутылку воды до уровня глаз на 10 см., держа плечи ровными.
- Тапки. Распространите руки на стороны и начните быстро тыкать пальцами, как если бы вы играли на клавишном инструменте.
В заключение
Боль в трапеции может стать довольно раздражающей. Однако, есть множество способов, которые могут помочь вам справиться с этим. Растяжка мышц, правильная осанка и регулярные упражнения также могут помочь вам предотвратить развитие боли в будущем. Но если боль остается несносной, конечно же, обратитесь к врачу.
