Как упражнения и сколько повторений надо для получения 7 разряда по воркауту

Я нахожусь на 2 разряде и делаю 10 подходов

Воркаут — это физическая деятельность, основанная на выполнении комплексных упражнений с использованием своего тела весом. Этот вид тренировок позволяет развить силу, гибкость, выносливость и поддерживает общую физическую форму.

Если вы находитесь на 2-м разряде по воркауту и стремитесь достичь 7-го разряда, вам потребуется серьезное упражнение и постоянная тренировка. В данной статье мы расскажем о нескольких методах, которые помогут вам достичь этой цели.

Планирование тренировок

Перед тем, как начать тренировки, необходимо разработать план тренировок и придерживаться его. Регулярность и постепенное увеличение интенсивности тренировок являются важными факторами достижения высокого разряда по воркауту.

Упражнения

Основные упражнения для развития силы и выносливости:

Подтягивания на перекладине - это одно из основных упражнений в воркауте. Начните с нижнего положения и попытайтесь подтянуться, при этом подтягивая грудь к перекладине. Цель - достичь максимального числа повторений.
Отжимания - разнообразьте свою тренировку отжиманиями. Выполняйте их в различных вариациях, например, с узким хватом или с наклонами, чтобы активировать разные группы мышц.
Приседания - эта упражнение поможет развить силу ног. Постепенно увеличивайте нагрузку, используя дополнительный вес или переходя к упражнениям с одной ногой.
Вис на перекладине - эта практика развивает силу в руках и спине. Начните с удержания виса на перекладине в течение 10-15 секунд, затем постепенно увеличивайте время.

Дополнительные упражнения:

Планка - помогает развить силу кора и улучшает осанку. Увеличивайте время удержания планки постепенно.
Вращение волчком - это упражнение развивает гибкость и координацию.
Складка на руках - упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса. Начните с удержания складки в течение 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время.

Количество повторений

Чтобы достичь 7-го разряда по воркауту, вы должны увеличить количество повторений каждого упражнения до определенного предела. Начните с комфортного числа повторений, например, 10-15, и постепенно увеличивайте количество повторений каждую тренировку. Постепенно увеличивайте нагрузку и задействуйте различные варианты упражнений.

Общие рекомендации

Помните о безопасности и правильной технике выполнения упражнений. Никогда не жертвуйте качеством движения ради количества повторений.
Добавьте кардио тренировку для поддержания общей физической формы и выносливости.
Отдыхайте достаточное время между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
Правильное питание и режим сна также являются важными факторами для достижения высокого разряда по воркауту.

Помните, что достижение 7-го разряда в воркауте требует времени, терпения и постоянной работы. Следуйте нашим рекомендациям, стройте свой план тренировок и двигайтесь вперед к своей цели. Удачи!