Кароч я дрищюган 56кг с175 ростом, с быстрым метоболизмом. HELP ME

Вы, наверняка, уже слышали фразу «я сильно похудел, не могу набрать вес». И это может быть действительно проблемой для тех, у кого быстрый метаболизм. Но не отчаивайтесь! В этой статье вы найдете советы, как набрать вес и нарастить мышечную массу.

Питание

Первым делом стоит обратить внимание на свое питание. Если вы не получаете достаточно калорий и белков, то ваш организм не будет расти. Поэтому начните увеличивать количество пищевых продуктов, которые вы употребляете.

Белки - это основа для мускулатуры. Старайтесь употреблять достаточное количество белка (1,5-2 грамма на 1 кг веса тела). Ешьте мясо, рыбу, яйца, творог, орехи и бобовые.
Калории - важное понятие для тех, кто стремится набрать вес. Ваше тело должно получать больше калорий, чем вы тратите. Ешьте часто и много, но не злоупотребляйте жирной и ненатуральной пищей.
Углеводы - источник энергии. Они помогут вашему организму быстрее восстановиться после тренировок. Употребляйте достаточное количество сложных углеводов, к примеру, каши, овощи, фрукты.

Тренировки

Нельзя набрать мышечную массу, не тренируясь. Во время тренировки мышцы получают нагрузку, именно поэтому они начинают расти.

Силовые тренировки - основа для наращивания мышечной массы. Старайтесь тренироваться с большими весами и меньшим количеством повторений. Между тренировками давайте мышцам отдохнуть.
Кардио тренировки - не менее важны для вашего организма, так как они укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают обмен веществ. Но не злоупотребляйте кардио, так как это может помешать вам набрать вес.

Сон

Вы могли не ожидать этого, но сон является одним из самых важных факторов в вашем стремлении набрать вес. Во время сна начинается процесс восстановления тела и мышц. Недостаток сна может привести к задержанию воды в организме, что как раз и мешает набирать вес.

Заключение

Набрать вес и нарастить мышцы может быть сложно, но это возможно. Старайтесь правильно питаться, тренироваться и высыпаться. И не забывайте, что этот процесс требует времени и терпения. Не сдавайтесь и добейтесь своей цели!