Нормальный образ жизни при ГЭРБ: какой должен быть образ?

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) – это состояние, при котором кислая жидкость из желудка поднимается по пищеводу в глотку и может вызывать ряд неприятных симптомов. Для уменьшения симптомов и предотвращения обострений ГЭРБ следует вести здоровый образ жизни.

Питание

Питание является одним из главных факторов, влияющих на развитие симптомов ГЭРБ. При данном заболевании рекомендуется:

Есть чаще небольшими порциями, чтобы желудок не переполнялся.
Избегать пищи, которая повышает уровень кислотности желудка (острые, жирные, копченые, кислые блюда, шоколад, кофе).
Употреблять пищу, богатую клетчаткой (овощи, фрукты, злаки).
Избегать еду перед сном, поскольку это может увеличить количество кислоты в желудке и вызвать рефлюкс.
Избегать употребления алкоголя и курения.

Физическая активность

Физическая активность положительно влияет на общее здоровье и может снизить риск появления симптомов ГЭРБ. Но следует помнить о следующих моментах:

Упражнения, которые усиливают давление в животе (например, подъемы тяжестей), могут вызвать рефлюкс.
Не следует заниматься физической активностью непосредственно после еды, желудок должен успеть переварить пищу.

Сон

Многие люди с ГЭРБ испытывают симптомы, когда ложатся спать. Для снижения риска симптомов следует придерживаться следующих правил:

Ложиться спать не раньше чем через 2-3 часа после еды.
Подушка должна быть высокой, чтобы голова была выше уровня желудка.
Избегать надевания очень плотной одежды, обстегнутого пояса.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации часто провоцируют обострение симптомов ГЭРБ. Чтобы справиться со стрессом, рекомендуется:

Практиковать релаксационные техники, такие как йога или медитация.
Общаться с близкими и друзьями.
Уделять времени хобби и увлечениям.

Вывод

Вести здоровый образ жизни при ГЭРБ поможет снизить риск появления симптомов и обострений. Следование простым правилам питания, физической активности, сна и управления стрессом может сделать жизнь с ГЭРБ более комфортной.