При сколиозе можно ли делать вот такие упражнения для укрепления мышц спины?
Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник кривится в боковую сторону. Часто сколиоз диагностируется в детском возрасте. Одной из причин его возникновения является слабость мышц спины. Поэтому большое значение имеет укрепление мышечного корсета.
Хорошо известно, что физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и предотвратить прогрессирование сколиоза. Однако при этом необходимо учитывать, какие упражнения нужно делать, чтобы они не навредили здоровью.
Вот какие упражнения стоит предпочесть при сколиозе
1. Растяжки
Растяжки являются одним из самых полезных упражнений для позвоночника. Они помогают расслабить мышцы, увеличить подвижность и уменьшить боли. Растягивать нужно не только спину, но и шею, плечи, бедра и ноги.
2. Планка
Планка – это упражнение на пресс, которое также активно включает мышцы спины. Оно позволяет укрепить глубокие мышцы брюшного пресса, которые поддерживают позвоночник. Также планка улучшает координацию и равновесие.
3. Лодочка
Упражнение «лодочка» также эффективно для укрепления мышц спины. Для его выполнения нужно лечь на живот и одновременно поднять руки и ноги. Держа такое положение, нужно задержаться на 10-15 секунд и повторить упражнение 10-15 раз.
4. Подъемы корпуса
Подъемы корпуса – это еще одно упражнение на пресс, которое помогает укрепить мышцы спины. Однако при сколиозе необходимо выбирать более мягкие варианты выполнения этого упражнения.
В пользу правильно выбранных упражнений говорят результаты исследований
К несколько летнему изучению влияния физических упражнений на сколиоз прибегали очень редко. Однако исследование, проведенное Московским научно-исследовательским институтом имени Г. Н. Сперанского, демонстрирует, что занятия физической культурой в сочетании с минимальной хирургией помогают добиться заметных результатов в борьбе со сколиозом.
Таким образом, есть упражнения, которые можно делать при сколиозе и которые даже рекомендуются для укрепления мышц спины. Однако важно помнить, что каждый случай сколиоза требует индивидуального подхода и консультации специалиста. Только он сможет определить, какие упражнения непременно нужно включить в комплекс, а какие – оставить за скобками.