Спорт, как убрать бока

Жир на боках – это распространенная проблема, которая беспокоит многих людей. Но не все знают, что спортивные упражнения могут помочь убрать жир на боках. В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира на боках.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки – это упражнения, которые улучшают работу сердца и легких. Они также способствуют потере жира на боках и других частях тела. Например:

бег;
ходьба быстрым шагом;
велосипедная езда;
плавание.

Для достижения наилучшего результата рекомендуется заниматься кардио-тренировками не менее 3-4 раз в неделю и в течение 30-60 минут.

Силовые упражнения

Силовые упражнения помогают укреплять мышцы, повышать выносливость и наращивать мышечную массу. Они также способствуют сжиганию жира на боках и других частях тела. Вот несколько упражнений, которые можно делать:

приседания;
подтягивания на перекладине;
отжимания;
жим гантелей;
планка.

Необходимо заниматься силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение нужно делать от 10 до 15 раз в 2-3 подходах.

Растяжка

Растяжка помогает улучшить гибкость и подготовить тело к физическим упражнениям. Она также улучшает кровоснабжение мышц, что способствует снижению жира на боках и других частях тела. Вот несколько упражнений, которые можно делать:

наклоны вперед и в стороны;
приседания с широко расставленными ногами и руками;
повороты туловища;
растяжка бедер и ягодиц.

Растяжка нужна после каждой тренировки. Каждое упражнение нужно делать от 20 до 30 секунд в 2-3 подходах.

Заключение

Занятия спортом – это отличный способ убрать жир на боках и других частях тела. Кардио-тренировки, силовые упражнения и растяжка помогут достичь этой цели. Необходимо заниматься регулярно и следить за правильностью выполнения упражнений. Удачной тренировки!