Как избавиться от панических атак

Панические атаки – это состояние, которое вызывает неправильное функционирование нервной системы и приводит к резким и необоснованным ощущениям страха и тревоги. Это может быть сквозной состояние для пострадавшего. В статье мы рассчитываем дать некоторые советы, как избавиться от панических атак.

Узнайте свои триггеры

Первый шаг, чтобы победить панические атаки, это узнать, что их вызывает. Что срабатывает на нервную систему настолько, что приводит к атаке? Может быть, это стресс, недостаток сна или определенная ситуация на работе или в персональной жизни. Найдите свои триггеры и выработайте стратегии для справления с ними.

Управляйте своим дыханием

Перед, во время и после атаки важно контролировать свое дыхание. Медленное и глубокое дыхание поможет успокоить вашу нервную систему и уменьшит интенсивность атаки. Кроме того, физически контролировать дыхание может стать практикой, которой вы будете придерживаться даже вне периодов атаки.

Изучите методы расслабления

Расслабляющие методы могут помочь вам пережить паническую атаку в более спокойном состоянии. Можете изучить медитационные или йогические техники расслабления, или просто сделайте то, что считаете расслабляющим, может быть, пить чай или слушать музыку.

Поделитесь своими ощущениями

Говорить о своих ощущениях может помочь облегчить панические атаки. Если вы поделитесь своими чувствами с близким человеком или пойдете к психологу, это может помочь в понимании вашей ситуации и разработки стратегии по ее управлению.

Панические атаки – это состояние, которое может быть лечено путем практики этих советов и развития своих собственных стратегий управления. Если вы страдаете от панических атак, не забывайте, что это состояние лечится, и вы можете вести более спокойную жизнь!