Советы по использованию гантелей
Гантели являются очень универсальным тренажером, который давно уже используется для занятий дома и в спортивных залах. Но популярность их не зря, так как они позволяют выполнять множество упражнений на все группы мышц, что сильно экономит время и средства на оборудование спортивного зала.
В этой статье мы расскажем о том, как получить максимальную эффективность от тренировок с гантелями и одновременно избежать травм и растяжений.
Выбор правильного веса гантелей
Начните с выбора гантелей нужного веса. Начинающим необходимо выбирать легкие гантели и постепенно увеличивать нагрузку. Например, для девушек, которые начинают, бывает достаточно гантелей весом от 2 до 4 кг. Для мужчин - от 5 до 10 кг.
Правильный посыл в упражнениях с гантелями
Если вы начинающий, занимайтесь с тренированным специалистом, который научит вам верной техники выполнения упражнений. Сначала нужно выработать правильную посыл в упражнениях с гантелями, а потом с уверенностью перейти к более сложным упражнениям.
Настоятельно рекомендуем не использовать гантели на крайних пределах силы, чтобы избежать растяжений.
Упражнения для рук
Вот список упражнений, которые можно делать с гантелями:
- Жим гантелей лёжа
- Жим гантелей сидя
- Подъём гантелей в бок
- Подъём гантелей перед собой
- Сгибания и разгибания рук со стержнями
Упражнения для ног
- Приседания с гантелями
- Разгибание ног с гантелями
- Выпады с гантелями
Заключение
Гантели - это простое и эффективное средство для занятий спортом. Но для того, чтобы верно использовать гантели и извлекать из них максимальную пользу, необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнений, уважать свои возможности и не перегибать палку с нагрузкой. Следуя этим простым советам, вы получите возможность наслаждаться здоровой формой и прекрасным здоровьем!
