Ищу комплекс упражнений для турника и брусьев

Турник и брусья - отличное оборудование для тренировки верхней части тела, а также силы и выносливости. Включение этих упражнений в свою тренировочную программу может помочь укрепить различные группы мышц, развить силу рук, плеч и спины, а также улучшить общую физическую подготовку. Ниже представлен комплекс упражнений, которые могут быть выполнены на турнике и брусьях.

1. Подтягивания на турнике

Вися на турнике с обратным хватом (ладони обращены к вам), медленно подтягивайте тело вверх, пока подбородок не достигнет высоты перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз до полного растяжения рук.

2. Широкий ухват на брусьях

Вися на брусьях с широким хватом (ладони обращены друг от друга), медленно подтягивайте тело вверх, пока грудь не приблизится к перекладине. Затем медленно опускайтесь вниз до полного растяжения рук.

3. Скручивания ногами на брусьях

Вися на брусьях с нормальным хватом (ладони обращены вперед), поднимайте ноги, согнутые в коленях, вперед до горизонтального положения. Затем медленно опускайтесь до исходной позиции, не касаясь пола.

4. Отжимания на брусьях

Стоя на брусьях с параллельной широкой постановкой ног, согните руки в локтях и наклонитесь вперед, снижая тело к полу. Затем поднимитесь, проталкивая руки, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Подтягивания ног к груди на турнике

Вися на турнике с обратным хватом, медленно поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем медленно опускайтесь, чтобы вернуться в исходное положение.

6. Разгибания ног на брусьях

Вися на брусьях с нормальным хватом, медленно поднимайте прямые ноги вверх до горизонтального положения. Затем медленно опускайтесь до исходного положения, не касаясь пола.

Помните, что перед началом любых упражнений необходимо разогреться и проконсультироваться с тренером или специалистом для того, чтобы убедиться, что эти упражнения подходят именно вам. Добавив данный комплекс упражнений на турнике и брусьях в свою тренировочную программу, вы сможете укрепить мышцы верхней части тела, развить силу и выносливость, а также достичь лучших результатов в своей физической подготовке. Удачных тренировок!