Совет Как

Как накачать внутреннюю часть верха грудных мышц?

Верхняя часть грудных мышц является одной из самых заметных групп мышц в теле человека. Однако, многие люди испытывают сложности при тренировке внутренней части верха грудных мышц. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые позволят эффективно накачать эту группу мышц.

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Это упражнение направлено на развитие внутренней части верха грудных мышц. Для его выполнения потребуется наклонная скамья и гантели.

  1. Лягте на наклонную скамью спиной вверх.
  2. Возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью.
  3. Медленно опустите гантели к груди так, чтобы они находились в положении, близком к уровню плеч.
  4. На выдохе, вдавите лопатки вместе и поднимите гантели вверх к начальному положению.

2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Это классическое упражнение для накачивания верхней части груди.

  1. Лягте на горизонтальную скамью и возьмите гантели в руки.
  2. Поднимите гантели над грудью с вытянутыми руками.
  3. Медленно опустите гантели к груди, согнув локти.
  4. На выдохе, верните гантели в начальное положение.

3. Грудные отжимания "бабочка"

Грудные отжимания "бабочка" направлены на развитие внутренней части верха грудных мышц и дельтовидной мышцы.

  1. Сядьте на тренажер изготовленный специально для выполение "бабочки"
  2. Руками схватите рукоятки.
  3. Слейте локти на себя, изощренно сокращая грудные мышцы.
  4. На выдохе, расслабьте грудные мышцы и верните рукоятки в исходное положение.

4. Жим от бабочки

Это упражнение направлено на развитию грудных мышц внутренней части верха.

  1. Сядьте на тренажер "жим от бабочки".
  2. Установите нужный уровень веса.
  3. Руками схватите рукоятки.
  4. Медленно сокращайте грудные мышцы и сжимайте рукоятки вместе.
  5. На выдохе, расслабьте грудные мышцы и верните рукоятки в исходное положение.

5. Вертикальный жим лодыжками

Это упражнение направлено на развитие грудных мышц в области лодыжек.

  1. Сядьте на тренажер хаммера, возьмите рукоятки в руки.
  2. Создайте сопротивление приподнимая лодыжки вверх.
  3. Медленно сокращайте грудные мышцы и сжимайте рукоятки вместе.
  4. На выдохе, расслабьте грудные мышцы и верните рукоятки в исходное положение.

Заключение

Выберите одно или несколько упражнений из нашего списка и добавьте их в свою тренировку. Накачивайте и развивайте внутреннюю часть верха грудных мышц, чтобы достичь эффектных результатов. Но не забывайте, при выполнении упражнений необходимо следить за техникой, чтобы избежать травм. Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!