Как поправиться, если мне 12 лет, рост 154 см, вес 34 кг и я много ем?

Если вы чувствуете, что недостаточно набрали веса и хотите немного поправиться, то есть несколько важных шагов, которые можно предпринять. Важно помнить, что если вы хотите увеличить массу тела, то нужно вести здоровый образ жизни и употреблять питательную пищу.

1. Старайтесь есть более калорийную пищу

Если ваше тело не обрастает дополнительной массой из-за недостаточного количества потребления калорий, вам нужно добавить пищу в рацион, которая богата калориями. Для этого лучше предпочесть продукты, содержащие большее количество жиров и углеводов. Можно употреблять мясо, рыбу, яйца, сыр, молочные продукты, а также продукты из орехов, семян и круп.

2. Ешьте часто и маленькими порциями

Вам не нужно переедать, но важно съедать несколько небольших приемов пищи в течение дня, чтобы ваше тело постоянно получало питательные вещества. Если вы будете есть много сразу быстро, то ваш желудок может просто не успеть усвоить все вещества, и они просто проходят через вас.

3. Пейте достаточно воды

Во время тренировок и с повышенным потреблением пищи важно не забывать о питьевом режиме. Пьте много воды, чтобы сохранять оптимальный уровень гидратации в организме. Это поможет сохранить вес.

4. Заняться спортом

Увеличение мышечной массы может помочь увеличить ваш общий вес, так что вы можете добавить в ваш день занятие спортом или физической тренировкой. Это может быть любимый вид спорта, занятие фитнесом или йогой. Главное - продвигаться, делать упражнения и развивать свое тело.

Независимо от того, сколько вы едите, если вы хотите набрать вес, важно питаться правильно и здорово. Следуйте этим руководствам, чтобы получить здоровье и привлекательный внешний вид.