Как расстянуться?
Растяжка – это процесс, необходимый для сохранения гибкости и эластичности мышц и суставов, а также для предотвращения получения травм. Расстягивание можно проводить как перед, так и после занятий физической активностью, а также вовремя перерывов во время работы за компьютером или другой сидячей работы.
Какие виды растяжки существуют?
Существует несколько видов растяжки, которую можно проводить:
- Статическая растяжка
- Динамическая растяжка
- ПНФ-растяжка
Статическая растяжка
Статическая растяжка – это самый распространенный вид растяжки, в котором мышцы удерживаются в растянутом состоянии в течение 10-30 секунд. Эта растяжка позволяет мышцам расслабиться и уменьшить свою тонусность, что улучшает кровообращение и помогает предотвратить повреждения мышц и суставов.
Динамическая растяжка
Динамическая растяжка – это вид растяжки, который включает движения, связанные с конкретными упражнениями. Например, прыжки на месте с последующим раскачиванием рук и ног. Динамическая растяжка помогает повысить гибкость и подготовить мышцы к физической активности.
ПНФ-растяжка
ПНФ-растяжка – это вид растяжки, который используется профессиональными спортсменами и тренерами для повышения гибкости и улучшения силы. Эта растяжка включает движение в растянутом положении и сжатие мышц. При сжатии мышц в течение 5-10 секунд, а затем расслаблении, мускулы становятся более эластичными и растяжки становятся более продолжительными.
Как провести растяжку?
Вот несколько полезных советов о том, как правильно провести растяжку:
- Растягивать нужно только уже разогретые мышцы
- Не переусердствуйте, растяжку нужно проводить аккуратно, постепенно
- Старайтесь не держать дыхание, продолжайте дышать глубоко и равномерно
- Не заставляйте себя доходить до боли, растяжка должна быть комфортной
Вывод
Растяжка – это важный процесс, который необходим для сохранения гибкости и эластичности мышц и суставов, а также для предотвращения получения травм. Следуя приведенным выше советам, вы сможете правильно проводить растяжку и получать максимальную пользу от этого процесса!