Креатин

Объяснение, рекомендации

Креатин - это одна из самых изученных и популярных добавок для спортивного питания. Его эффективность по выводу на более высокий уровень спортивной подготовки и увеличению мышечной массы, доказана множеством исследований. Креатин - это органическое вещество, производимое в организме из аминокислот. Креатин содержит примерно 1% человеческой массы, основная часть находится в мышечной ткани.

Креатин подходит для спортсменов, не зависимо от их уровня подготовленности. Как уже упоминалось, он позволяет увеличить мышечную массу и усилить спортивные результаты.

Дозировка

Средняя дозировка креатина в сутки составляет примерно 5 граммов, но оптимальную дозу применения нужно подбирать индивидуально в соответствии с рекомендациями производителя и уровнем вашей физической подготовленности.

Правила употребления

Креатин принимается внутрь в виде порошка, который можно растворить в любом напитке или смесить с жидкой пищей. Рекомендуется принимать креатин утром натощак или после тренировки. В таких случаях, он усваивается лучше всего.

Если вы только начали употреблять креатин, советуем начать со своего обычного дозирования, и постепенно увеличивать дозировку до оптимального уровня. Очень важно также употреблять достаточное количество воды во время приема креатина, поскольку это поможет ускорить его улучшение.

Совместимость с другими добавками

Креатин можно комбинировать с пищевыми добавками всех типов - белковыми коктейлями, буквально питьем для восстановления, ганерами, жирными кислотами, но не рекомендуется употреблять одновременно с продуктами кислящего воздействия, а также с жирной и слишком сладкой пищей.

Ваша доступная дозировка

Если вы весите 56 кг, то вы можете начать со своего обычного дозирования креатина и постепенно увеличивать до установленного знаком вашей подготовленности. Не забудьте, что хорошее здоровье и регулярные тренировки - это лучший способ достичь идеальной формы.