Совмещение кардиотренировок с другими тренировками

Кардиотренировки могут быть отличным дополнением к силовым тренировкам, так как они помогают поддерживать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Но как правильно совмещать кардио и другие виды тренировок?

Кардио перед силовыми тренировками

Если вы хотите начать тренировку с кардио, лучше сделать это до силовой тренировки. Кардио улучшает кровообращение, подготавливает мышцы к работе и повышает общую выносливость.

Но не забывайте, что предварительно выполненная кардиотренировка может снизить силовую производительность, поэтому не стоит перегружать себя перед силовой тренировкой.

Кардио после силовых тренировок

Если вы хотите сначала проработать мышцы, а затем выполнить кардио, это тоже возможно. Силовые тренировки работают над увеличением мышечной массы и силы, а кардио поможет сжигать жир и улучшит выносливость.

Но не стоит забывать об отдыхе между тренировками, поскольку слишком большая нагрузка может привести к перенапряжению и травмам.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка - это метод совмещения кардио и силовых нагрузок. Она состоит из чередования высокоинтенсивной кардиотренировки с отдыхом или умеренной тренировкой.

Такой вид тренировки помогает улучшить кардиоваскулярную систему, повышает общую выносливость и ускоряет метаболизм. Кроме того, интервальная тренировка может помочь сжечь больше жира, чем простая кардио тренировка.

Краткие кардио тренировки

Если вы хотите добавить кардио в свою тренировочную программу, но у вас не хватает времени, вы можете попробовать краткие кардиотренировки. Такие тренировки имеют длительность всего несколько минут, но они могут быть очень интенсивными.

Например, вы можете выбрать упражнения с высокоинтенсивными интервалами (HIIT), которые могут включать бег, тренировки на велотренажере или скакалках.

Краткие тренировки являются отличным способом увеличить общую выносливость, сжечь фаст-фуд и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вывод

Не стоит забывать о кардио в своей тренировочной программе. Он поможет улучшить выносливость, сжечь жир и укрепить сердечно-сосудистую систему. Выберите тот вид тренировки, который лучше всего соответствует вашим целям и сохраняйте баланс между кардио и другими видами тренировок.