Панические атаки: что делать?

Иногда жизнь заигрывает о собственных правилах и бросает нам вызов в виде панических атак. Если вы когда-либо сталкивались с такой ситуацией, то наверняка знаете, насколько они могут быть пугающими и разрушительными.

Паническая атака - это неожиданный и приступообразный наплыв интенсивных физических и психических симптомов, которые могут вызывать настоящую панику и страх перед смертью или безумием. Обычно они достигают пика через несколько минут и могут длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Что же делать, когда паническая атака застигает вас врасплох? Вот несколько стратегий, которые помогут вам справиться с таким неприятным состоянием:

1. Контролируйте свое дыхание

Во время панической атаки вы можете почувствовать одышку и затруднение дыхания. Важно помнить, что правильная дыхательная техника может существенно уменьшить интенсивность и длительность симптомов. Попытайтесь медленно и глубоко вдыхать и выдыхать через нос, сосредотачиваясь только на своем дыхании.

2. Колдовствуйте с мыслями

Очень часто панические атаки сопровождаются приступами беспокойства, страха и негативных мыслей. Проблема заключается в том, что эти мысли могут усиливать атаку и делать ее еще хуже. Попробуйте сменить свое внимание на что-то другое, например, сосредоточьтесь на окружающих вас звуках или визуальных деталях. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и уменьшить их влияние на ваше эмоциональное состояние.

3. Измените свое физическое положение

Иногда простые изменения физического положения могут снизить интенсивность панической атаки. Постарайтесь сесть или лечь, разместите руки на животе и медленно дышите. Ощущение ощутимого контакта с поверхностью и отдельными частями вашего тела может помочь вам вспомнить о реальности и уменьшить ощущение отрыва от нее.

4. Проверьте свое окружение

В некоторых случаях панические атаки вызваны сильным стрессом или физическим дискомфортом. Постарайтесь понять, что происходит в вашем окружении, и определите, есть ли что-то, что вы можете изменить или устранить, чтобы улучшить свое состояние. Например, если вам слишком жарко или душно, попробуйте изменить температуру или проветрить помещение.

5. Обратитесь за помощью

Если панические атаки стали постоянным явлением в вашей жизни и значительно влияют на вашу способность функционировать, рекомендуется обратиться к профессионалу – психотерапевту или врачу. Они помогут вам лучше понять причины атак и разработать индивидуальный план лечения.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что помогает одному, может не работать для другого. Важно найти свой собственный путь в борьбе с паническими атаками и быть терпеливым с собой. Со временем вы научитесь лучше управлять своим состоянием и вернете себе контроль над своей жизнью.